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第三脈輪的練習
文章作者:admin 上傳時間:2016-12-05 09-54-53

自尊


讓一個人認識本身的價值,并讓一切臣服于他腳下。

——愛默生(RalphWaldo Emerson)


第三脈輪的屬性的力量、意志、活力和自律,究其根本就是奠基在自尊上。當你自尊時,便會自信、果斷、積極主動、有紀律,而且基本上對生活懷抱熱情;若自尊心低落時,人們滿心都是狐疑和自我責怪,如同攔沙壩的作用,阻擋了成事需要的心理條件。假如有太多攔沙壩,人們會失去整個動能,最后呈現出沒有活力的慣性狀態。一旦發現本身陷在慣性的泥沼里,自我狐疑和責怪只會加倍,這樣的循環可能導致身心的癱瘓與墮落。


于是羞辱的心魔進入甚至有可能接管第三脈輪。羞辱心是自尊心的反面,它會瓦解人身體的中間地帶,剝奪這個區域的能量。羞辱中斷了從底部向上的活動,讓從頂端向下收束的心智能量過度發揮,結果能量不是向外活動,而是轉向反對自我。


自尊來自于合乎現實的自我意識,而自我意識最初是源自于身體和肉體認同,它讓人們清楚身體的邊緣和界線;其次是來自第二脈輪的情緒認同,它讓人們的自我充滿生機,同時堅持愉快和貫穿連接;第三是來自于交錯的自尊,它使人們向外舒展,勇敢冒險,不管勝利或失敗,而這么做的同時,也能夠認清現實中本身的才能。透過自律,人們磨利了技能,由此而形成為了自負的根基。


人們的自我觀點由于跟他人互動而加倍提升。假如人們得到他人的愛和接受(第四脈輪),同時感到在我們身上有能夠付出的東西,就更有可能接受和愛本身。透過溝通,咱們或許可以得到誠實的回饋,曉得他人對咱們的見地,而且可以傳達自我的內在本質。而透過最上層的兩個脈輪,人們或許可以得到超越個人性的元素,讓自我堅持在更大的母體中。


自尊讓人形成為了良好的根基,讓人們或許可以提升氣量,擴長胸襟,達到堅持勝利的目的。假如基層脈輪完成為了它們的義務,咱們的伴侶就不需要操心讓咱們有安全感、解讀咱們的感受或支持咱們的自我,咱們也能夠更充足的進入愛的愉快享受和快樂的回憶。

打破無力感


力量就如身體的每條肌肉,必須有意識的去發展。有一句眾所周知的名言:“知識就是力量。”,大部分的無力感是無知的結果,不知道如何有效地行動,而這可能只是單純的缺乏覺知或關注。增強咱們的覺知就會增強我們的力量,所以靜坐冥想之類的是會有幫助。當咱們沿著脊柱向上提升能量時,這能量同時會貫穿連接第三層次,因此自然而然就會感受到力量。不過,僅僅靠冥想是不夠的。


下述是一些簡單的概念,關于第三脈輪的發展,接下來會為一些身體的練習來打開這個能量中樞。


打破慣性

做一些不一樣的事。如果你身體原本懶洋洋的,那么活動起來;如果你過心里煩躁,那么就靜下來。打破生活的機械模式,去挑戰,去思考。增強能量和信心的是你的努力與堅持,一直守著安全感是不會增加你的能量的,放棄打安全牌,你的能量脈輪就會相對快地蘇醒。


避開否定

對于不了解你處境的人所給的批評,往往是傷害大過幫助,特別是,假如你很敏感,往往會把批評放在心上。而說者無心聽者有意這樣子的例子太多,避不開有想不透,傷的也只能是自己的能量。在人們不確定新事物的時候,否定一下子就會摧毀人們的能量,讓心里敏感的人怯不敢向前。正如愛因斯坦之言:“新觀念遇到的最大反對,來自誤解它的人。”


努力和阻力

努力和阻力都會損耗人們的能量,二者都是能量粗魯流動的行為。當發現努力而變緊張時,請好好思考為何如此,想象自己可以更加輕松的去做事,去享受而放松地去工作。問自己為什么要花費這么多的力氣在一件事物上耿耿于懷,思考是什么擋著你去輕松而愉快的活著,愉悅的去工作。


假如你一直拒于某種能量,那應該思考為什么為抗拒和為什么會出現這種能量,通常,阻力是恐懼,是能量的反面。思考本身害怕什么?想試想,假如停止抗拒,會怎么樣?你的意識會以何種狀態來保護你?


關注

關注本身讓能量得以聚焦。要關注時就提高注意力,注意力放在本身,也接受關注別人對自己的關注。覺知本身注意力流向,它往哪去,其它能量也會哪去。


接地

接地是關注的基礎,為關注提供了能量來源,接地為我們帶來當下,接地后,進入體內的能量能鞏固和讓人們的能量集中。就算能量已經提升離開第一脈輪,但這個簡單的練習還是需要練習。


發泄憤怒

以安全有效的方式發泄憤怒,可能會幫忙打通第三脈輪。這時候最好與接地的練習一起進行,這是通過體內的能量釋放來改變自己的有效方法,假如我們改變不了自己的環境,那就改變自己的心態。固封的能量往往是固封著的憤怒,而發泄憤怒時的強大能量,這種能量是很難駕馭的,應該有方法的使用它,不該為了發泄自己的心里能量,而傷害所愛。


增加知識

知識就是力量,學習得愈多,能做的事就愈多,理論上會犯的錯誤也愈少。在任何情況下,學習都有助于增強我們的力量。


愛是統合的力量,讓我們緊密相連,同時激勵我們,賦予我們力量繼續前行。愛是歡愉、凈化、振奮、和療愈的力量,從上層脈輪喂養能量到第三脈輪。愛給予我們肯定、聯系和目的,它能強化自尊,也能激勵意志。


把事情看得太認真有可能讓我們與自己的力量失聯。如果我們笑得出來,就表示有力量掌控情況,所以每當事情看起來似乎糟糕透頂時,記得要自嘲一下。


照顧自己

如果你不照顧自己,沒有人會代勞,因為你比其他人更了解自己的想望和需求。如果你照護自己,就會降低從外界獲得照護的需求,而這樣的需求往往與力量成反比。


第三脈輪的練習


火呼吸法

這是快速的橫膈膜呼吸法,用來清除身體的毒素,升揚內在之火,激勵上升的能流。


以舒適的姿勢坐直,背部挺直,雙腿放松。運用腹部的肌肉迅速彈動橫膈膜,使鼻子快速呼氣。保持嘴巴閉著。


你無須用力吸氣,因為當你放松腹部,空氣會自然流進鼻子和胸腔,讓你吸入空氣。


接著再度迅速彈動橫膈膜,然后放松,形成另一次的吐氣和吸氣。


等到這個過程練得順暢了,快速的重復,造成幾次迅速而連續的吐氣。以五十次左右的吐氣為一回合來練習,每一回合結束時,做一次深長的呼吸。三個回合每次至少五十次的練習是很好的起步,過一陣子你可以根據自己的感受來調整。隨著肌肉適應了動作,增加次數和速度。


慢跑

跑步是激烈的高能量身體運動,它使心臟鼓動、肺臟呼吸、血液奔流全身。在所有為身體充電的手段中,慢跑或許是最好的全面鍛煉方式,可以克服身體無精打采的狀態。


仰臥起坐

雖然聽起來像是健身操而非瑜伽練習,但平常的仰臥起坐能增強覆于第三脈輪上的肌肉,同時有助于強化消化器官。


一開始平躺下來,膝蓋彎曲,雙腳平行,手指在脖子后面交握。


繃緊腹部肌肉,直到頭抬離地面幾英寸,然后吐氣。你不需要一直抬高坐直身體,最初幾英寸的收縮就可以鍛煉肌肉了。


頭放下時吸氣,用力時吐氣。盡你所能重復多次,并隨著時間增加次數。

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