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《太極禪舞》

文章作者:admin 上傳時間:2018-07-20 10-43-12

==== 生命舞動 繁花盛開 ====


太極

禪舞





太極禪舞,無極而生,動靜之機,從一呼一吸開始,領悟陰陽之道。太極禪舞,無過不及,隨曲就伸,虛領頂勁,氣沉丹田。太極禪舞,教的不是太極拳的招式,也不以禪舞為目的,而是太極之道;學的不是功夫拳腳,更不是為了優雅美麗的舞蹈姿態,而是錘煉心性的修行法門。


學習太極禪舞,不是為了了解流派的分支,分解招式的差異,而是為了回到那個精神源頭,那個“道法”本身。同樣的道也存在于其他眾多的身心領域,無論是蘇菲旋舞的修行方法還是瑜伽練習,撥開它們在不同文化背景影響下的技法后,所剩余的本質,便是每個人所追尋的一股精神力量。


太極禪舞透過陰陽心境的不斷轉化,結合武術,太極拳,冥想,呼吸,禪舞將肉體和心靈重新整合,逐漸地,我們會通過這樣的體驗重新發現自己。它融合了陰陽理論的學說,所以在它的運動過程之中包含了剛柔并濟的特點,柔中有剛,剛中帶柔,互相轉化。

  

太極禪舞是一種動態的靜心方式,順著天地萬物的規律走,與宇宙天地融為一體,借以獲得天地的正面能量。在同一個呼吸里面冥想并且突破自我,它教導了我們生命就是能量的流動,我們每個人都可以從對他人,事物的固有的信念和想法中解放出來。







陰 

剛屬于陽,是發放、進攻、擊打、發力;柔屬于陰,是合勁、蓄勢、引化。陰陽柔剛在一呼一吸之間,在一動一靜之間,在收縮和擴展之間。


剛和柔既相互制約,互為轉換,又互不可缺。我們學習剛柔的動作,關鍵在于如何把握剛柔之間的關系,剛中帶柔,柔中帶剛,先去僵求柔,再練柔成剛。


太極禪舞之“陰陽”

剛柔是一種張弛有度的韻律

時而如涓涓細流蜿蜒流淌

時而如奔流的瀑布一瀉千里

在陰陽轉換中體驗人與自然四季的關系

讓心安駐 虛實 沉浮 開合 束展......

用身體去感受自我與天地自然間變化關系……




動 

太極禪舞通過“動”來“養靜”,養內在的定靜。透過舒緩的練習,學習如何減少肌體負擔、降低體力消耗,動中養靜,靜中生動。


太極禪舞之“動靜”

以平常、平凡、平靜、平和的心態對待他人和一切事物

不做有悖自然規律的事情

聽山上晨鐘暮鼓

吸云間天地之氣

遠離世間的浮華和急躁

在大自然的懷抱中

靜坐、習舞,沉心靜氣

時間的歷練可以精進一個太極舞者的沉著與穩定

也可培養一個太極舞者的氣韻底色






快 

?  動作在轉關摺迭處宜慢,過了轉關處要逐漸加快,過了力點再轉慢,慢能慢到十分,快能快到十分,才能表現出快慢相間和張弛有度運動節奏。


?  “慢“的動作演練能夠很好的感知身體的動作,發現問題,最終達到全身協調的目的。同時可以慢慢讓動作、意識和呼吸協調工作,達到身心訓練的目的。


?  “快”是對“慢”的檢驗,當動作加快速度時,就能檢驗是否能夠達到形氣意高度協調統一的狀態。


太極禪舞之快慢

快慢相間是一種生活的節奏

慢下來,看到另一個自己

慢下來,聽到心里的聲音

 慢下來,嗅到生活的味道 

慢下來,是一種回歸自然、輕松和諧的意境

慢下來,是一種心態

是一種高智、隨性、細致、浪漫地應對世界的方式        

快與慢的平衡,就是身體與心靈的對話

慢即是快,快即是慢

細細琢磨





開 

太極禪舞的動作中始終蘊含著開合與閉通的運動規律

?  屈為合,伸為通;蓄勁為閉,發力為開;向下為合,向上為開;進為通,退為閉;吸為合,呼為開;由四肢向軀干丹田聚攏的動作為合,軀干丹田向四肢發散的動作為開。         

?  通過開與合,調動身體的呼吸系統和神經系統,讓身體和意識都慢慢集中在訓練動作上。


我們常說一種好的生活狀態是開合的循環;任何事情開始了就會結束,結束后也會重新開始,開中寓合,合中寓開。


太極禪舞之“開合”

開合盡在一呼一吸之間

結束即是開始

連綿不斷的氣息

帶動身體的韻律

修煉“肉身”  拔筋 養氣 悟勁

勁不可量化 又確實存在

待全身放松 氣脈通暢之后

你邁出的每一步

呼吸沉降的每一刻

 即發現 “太極”原來是一種活的 流動的身體經驗





站樁

太極禪舞   一切力量從地而起,由足而上。人立于地,在互動交手時更要扎根于地。方法便是練習樁功,即長時間地站某一種姿勢,要求站如松,坐如鐘,兩人對峙,靜止從容。

太極禪舞本身,可以理解為是一種站樁舞蹈化的過程。




推手

雙人推手的訓練,在兩人互動推手過程中聽、摸、觸、應。它不是一種較量,而是能量交流的方式,對方作為自己的鏡子覺照到自己的穩定安定以及陰陽平衡的狀態。





云手

太極禪舞的云手的主要目的在于放松神經、配合以腹部呼吸、加強血液循環、調節人體內分泌系統等,其意在精神集中、意念沉著。

另外,云手動作以腰脊為軸心,通過來回旋轉靈活完成各個舞蹈動作。





呼 

呼吸調氣,擴大肺部容量。早晨必須先以太極呼吸為開啟,以練氣為根本,然后把呼吸帶入太極禪舞的練習,隨其動靜出納以調氣,則筋肉與肺部必同時發育,自無肺弱之患。呼吸中,無時無刻都有覺知身體和念頭的狀態,稱為覺知習舞


初練時用自然呼吸,運作熟練后用腹式呼吸,使動作與呼吸緊密地結合起來。隨著動作的引導,當吸則吸,當呼則呼,二者循環變更,并逐步做到深長、平細、柔緩均勻,使內氣貫通五臟六腑、四肢四稍,沉于丹田。


太極禪舞之“呼吸”

 一呼一吸之間,每一個動作

都去體會他、知曉他、覺知他

慢慢的,由對身體的覺知開始培養

人的悟性得以提升

 達到歡喜、平和、寧靜的心境

對生活的要求越來越簡單

 對快樂的條件越來越少




自愈

隨著習舞的不斷深入,身體會越來越接近骨骼之間最準確的咬合,到達完美的承接狀態。因此,太極禪舞是通過最尊重自然的方式來修復自我的健體道法。當然,它也不僅僅是“健體式”的療愈,更是能量醫學層面上對身體潛能的開發。

太極禪舞終究是為修行修心做準備的,始于強身,終于明心。




健心

通過太極禪舞的練習把肉身修好了,氣脈通了,就會有一些感受,此時待人接物的角度會改變,與大自然的關系也會改變。因此太極禪舞也化解來自他人的能量、自己內心情緒,它的練習不僅僅在課堂上,更會延續到生活的行止坐臥中。





架勢與精神

太極禪舞姿勢之要點為:手領、眼隨、身端、步穩、肩平、身合。它的動作首先要自然圓活、松柔流動,然后再鍛煉太極的穩如泰山無所動搖的武士架勢,潛移物化中培養出太極舞者的精神,扎實飽滿、沉著冷靜,這樣外在表現才能從容、安逸。只有外形練好了,內在精神才能穩固。如果外形虛弱不整,精神也難以穩固。


養并不完全是休息,而是要陶冶情操,熱愛生活。


太極禪舞的動作包含了自然的法則。對于初學者來說,我們先練習太極能量球,不僅能幫大家更好的感受太極能量在體內流動規律,更能體悟太極的精髓,從而快速的學習進一步的陰陽和速度的應用。








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